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      白領族3個抗老術,你一定要知道

      時間:2021-01-07 瀏覽量:4次

      常能夠聽到白領族朋友們抱怨,最近又衰老了很多,其實長時間對著電腦難免會衰老。那么,白領們要如何抗衰老呢?吃什么抗衰老呢?下面就來學習下小編盤點的白領族抗老術吧。

      白領族3個抗老術,你一定要知道

      整體而言,老氣上班族的明顯特征包括:

      1. 皮膚老化、黯淡無光,有皺紋

      2. 易腰酸背痛,動作難以自如,像老人身軀呈彎曲或緊繃狀

      3. 胃口或消化不好,美食當前或參加聚餐卻提不起熱情

      4. 模樣老氣橫秋,情緒思想守舊無開創性。

      根據專門研究抗衰老醫學、預防醫學的專家何一成的臨床經驗指出,上班族的老氣源頭主要來自飲食、運動與睡眠、心態等方面的惡性循環所造成。

      何謂惡性循環?是指日復一日重復某個生活壞習慣,導致一直無法解除老氣。

      好的飲食習慣可對抗老氣

      首先在飲食部份,營養不均衡與錯誤進食時間點,是導致上班族顯露老氣的關鍵。

      很多人經常為了做不完的工作,10分鐘匆匆解決一餐。長期持續如此,容易減損胃腸道蠕動與消化效率,造成胃腸道老化,不僅影響食欲,也易導致疾病。而且吃得匆忙或錯過正常用餐時間,還會影響下一餐的食欲與用餐選擇。

      此外,食物若來不及消化,變成脂肪囤積在皮膚會造成皮膚老化,囤積在肝臟則造成肝臟老化,所以上班族要減少食用高熱量食物,熬夜工作也要在睡前2小時吃宵夜,才能確保食物已消化完畢。

      同時,每餐營養充足也是打破老氣惡性循環的起點。身體組織需要各營養素才能維持運作,也才能保持元氣。例如腦部需要氨基酸維持運作機能,維持體力也需靠維他命B群協助,腸胃道調節則需要豐富纖維質。

      其中,上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果,這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質,可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

      運動與睡眠不可輕忽

      如同前述,上班族的老氣源頭是某個惡性循環,想永保年輕就要極盡所能打破某個壞習慣。

      例如“沒時間運動”是上班族常見的借口,其實運動隨時可進行。如同大部份人跟跨部門同事溝通,都是拿起電話直接講;當電腦在跑某檔案程式時,大部份人也都死盯著電腦看,一動也不動。

      不妨換個方式,碰到第1種情形就多走幾步路,直接到跨部門溝通,可運動,也可溝通得更清楚。若為第2種情形,就起身動手腳,可提振精神,也可放松自律神經。

      這是“心態”問題,關鍵是你是否愿意讓身體保持動力?隨著電子傳遞的方便性增加,反而造成上班族有更多“懶得動”的借口,一旦身體不習慣于持續活動,人就容易越看越老氣。

      同時,心態能否正面迎擊改變,也是抗老氣的好方法,“老化來自人的壓力賀爾蒙太多,與自律神經太緊繃,”何一成說,所以學習樂觀處事態度也能對抗老氣。

      最后提醒,充足睡眠是抗老氣最無可取代的部份,睡眠不僅可消除疲勞,還能延緩皺紋生成,是肌膚修復再生的重要時刻。建議每天晚上11點前就寢,而且要睡足7小時,即使做不到,也要以此為目標,時時刻刻謹記在心。

      白領空閑按摩8個抗老部位

      搓手:

      雙手先對搓手背50下,然后再對搓手掌50下。經常搓手可以促進大腦和全身的興奮樞紐,增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性,還可以延緩雙手的衰老。

      搓額:

      左右輪流上下搓額頭50下,經常搓額可以清醒大腦,還可以延緩皺紋的產生。

      搓鼻:

      用雙手食指搓鼻梁的兩側。經常搓鼻可以使鼻腔暢通,并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

      搓耳:

      用手掌來回搓耳朵50下,通過刺激耳朵上的穴位來促進全身的健康,并可以增強聽力。

      搓肋:

      先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下,經常搓胸能起到安撫心臟的作用。

      搓腹:

      先左手后右手地輪流搓腹部各50下,可促進消化、防止積食和便秘。

      搓腰:

      左右手掌在腰部搓50下,可補腎壯腰和加固元氣,還可以防治腰酸。

      搓足:

      先用左手搓右足底50下,再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”,可以促進血液的循環,激化和增強內分泌系統機能,加強人體的免疫和抗病的能力,并可增加足部的抗寒性。

      白領抗衰老秘籍

      1、補水保濕。

      選擇富含礦物質的配方,有助于皮膚的自我恢復,它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣,在細胞中儲備充足的能量。

      2、防曬。

      陽光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅持涂抹防曬霜(防曬系數15以上),可將肌膚的光老化程度降低。

      3、緊膚。

      尋找“緊膚”護膚品,每次涂抹時要連帶上頸部,并由下向上推抹,防止肌膚下垂松弛。

      4、參加有氧運動。

      適當的運動如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環,有助于細胞吸氧,每周3~5次,每次20~30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

      5、保證充足睡眠。

      當你熟睡時,皮膚的代謝工作才真正開始,進行不斷的新陳代謝和自我調整。

      6、遠離煙酒。

      吸煙者皮膚出現皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久,主要是因為尼古丁對皮膚血管的收縮作用;喝酒會減少皮膚中油脂數量,加快水分流失,間接影響皮膚的正常功能

      白領必吃的四種抗衰食物

      保持活力食物:圓白菜

      圓白菜是十字花科的蔬菜,其維生素C含量很豐富,同時富含纖維,促進腸胃蠕動,能讓消化系統保持年輕活力,并且幫助身體排毒。

      養顏食物:新鮮果蔬

      新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,能保持人體組織或器官外層組織的健康,皮膚上常長痘痘的女性應注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化,讓青春容顏常駐。此外,這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進腸道的健康,幫助排出體內毒素。

      降脂食物:洋蔥

      洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。目前,越來越多的職業女性出現血脂增高的現象,而且高脂血癥的發病率也有逐年增高和年輕化趨勢。適當攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

      抗氧化食物:豆腐

      除瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑?!把趸币馕吨八ダ稀?。對職業女性而言,選擇豆類制品有助于增強體內的抗衰老能力。


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