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      跑步至少半小時才能減脂?

      時間:2019-12-02 瀏覽量:0次

      跑步至少半小時才能減脂?

      跑步至少半小時才能減脂?

      胖子其實在現在這個大背景下面還是很多的。人們開始運動,不僅僅是因為健康,也是因為想要減掉體重,讓自己看起來好看一些。當然,在這條路上,有人成功,也有人失敗過。這就證明一定要判斷哪種方法更適合自己。很多人都是通過跑步的方式減肥的,因為這是一項比較簡單并且在大多數地方都可以進行的運動。我們要運動,就一定要起到消耗脂肪的目的,現在聽過的最多的說法就是,跑步至少半小時,才能開始消耗脂肪。但是很多人即使每天都堅持只一條遵旨也沒有效果。所以就覺得,這肯定也是網絡上的謠言。那么“跑步至少半小時才能減脂”究竟是不是謠言呢?

      我覺得談不上是謠言,首先并不是30分鐘之后才燃脂,而是30分鐘之后,燃脂效果最佳,而這30分鐘,并非消耗身體所有糖原,而是在有氧的初期,會大量消耗肌肉中的肌糖元,從而讓你的肌肉無法獲得足夠的肌糖元,只有去分解脂肪供給能量消耗,進入這種狀態,那么燃脂的效率最高,并非指其他狀態就不燃脂……糖原是最早也是最直接參與供能的。你如果一定說是混合供能的話也不能講你錯了,哪怕脂肪就參與了1%也是綜合供能。半小時后肪參與比例會大幅度提高,1小時后蛋白質開始再參與了。之所以有人覺得是謠言,那就是因為運動前一個月排出去的事多余的水分,所以體重沒有太大的變化。

      飲食不節制情況下,在怎么運動也是個結實的胖子,至于消耗脂肪,跟體重和運動強度有關,我個人認為,不動為基礎代謝,動為熱量消耗,只要動了,就會消耗卡路里。我九個月瘦了20多斤,沒反彈,我的經驗是:慢跑,超過半小時,最好隔天跑一次,避免膝蓋傷。適當加強力量訓練提高基礎代謝能力,可以跑步與健身隔天交替進行。適當控制飲食,不要刻意節食,減少脂肪類攝入,少吃油炸食品,多食蛋白類食物。

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