<option id="wedq1"></option>
  • <track id="wedq1"></track><track id="wedq1"></track><menuitem id="wedq1"></menuitem>
    <menuitem id="wedq1"><dfn id="wedq1"><menu id="wedq1"></menu></dfn></menuitem>

    <progress id="wedq1"><menuitem id="wedq1"></menuitem></progress>
    <bdo id="wedq1"><dfn id="wedq1"></dfn></bdo>
    1. <track id="wedq1"></track>
      當前位置: 首頁 >> 運動養生

      65歲后常跑步有助“長壽”嗎?

      時間:2019-12-02 瀏覽量:3次

      65歲后常跑步有助“長壽”嗎?

      65歲后常跑步有助“長壽”嗎?

      健康飲食相比,適當的運動同樣是“完美健康生活”中不可或缺的一部分。社會中的各年齡段人群都需要適當的運動,無論是年輕人還是老年人,對于65歲以上的人群同樣如此。當然,隨著年齡的增長,隨著歲月的遷移,我們的身體也會衰老退化,運動過程中同樣需要適當的調整,或是運動時間,或是運動強度。言于具體,年齡稍大的老年人應當如何運動鍛煉,些許建議送給各位。

      65歲以后還能跑步嗎?靠譜跑步有助于“長壽”:

      這個問題的答案是肯定的,完全可以。雖然已經人處老年,雖然身體器官、心腦血管等部位已經有所退化,但適當的跑步鍛煉還是對身體健康有所幫助的。

      對于老年人而言,跑步完全可以,但要注意跑步強度和跑步時間,一般而言建議可以選擇慢跑的形式促進身體代謝,運動時間一般在20—30分鐘左右。

      老年人在運動過程中容易出現一些問題:

      骨關節炎:

      隨著運動過程中對骨關節增加的壓迫,很容易對骨關節造成傷害,無論是走路膝蓋疼還是蹲廁所困難,都可能是骨關節炎的表征,請各位關注。

      增加對于關節囊、韌帶、肌腱等部位的損傷:

      一些不靠譜的運動,強度過大的運動很容易在運動的過程中增加對韌帶、關節囊以及肌腱等部位的損傷。

      老年人健康運動應該這樣作為,5個要求促進老年人健康:

      選擇合適的運動:

      既然不合理的運動會增加對于老年人身體各部分的損傷程度,所以挑選適當的運動至關重要。

      在這其中,快走、緩慢增速騎行、游泳、門球、做家務等運動是不錯的選擇,平穩強度,避免受傷。

      運動時間要合理:

      老年人本身存在耐力下降等問題,所以合理的運動時間是應該注意的一方面內容。

      具體說來,老年人應根據自身的耐力強度制定運動計劃,以運動到“微微喘息”為準,一般建議運動時間不超過30分鐘。

      運動“周邊”要靠譜:

      提到“運動周邊”,建議老年人在運動的過程中要選擇適合自己的運動服,穿一雙質量與舒適度皆很高的運動鞋,促進運動的健康達成。

      跑前不“熱身”等于白跑,會損傷身體:

      為了避免運動過程中增加關節等部位的損傷,為了讓自己的運動過程更加舒適,老年人在運動之前同樣應該適當熱身,壓壓腿、適當快走、健身操等方式都可選擇。

      及時補水:

      對于老年人而言,雖然沒有年輕人消耗大,但其也有水分等物質的消耗,在運動過程中需要適當補充。當然建議老年人可以補充溫水,避免對胃腸造成較大的刺激,小口飲水,慢慢補充。

      對于處于特殊階段的老年人而言,運動是必須要有的事情,當然隨著時間的更迭,老年人的身體狀況值得大家注意。挑選合適運動,縮短運動時間,做好合理保護,希望大家身體安康。

      友情鏈接
      APP