中年人選跑步鍛煉身體跑多久合適？

中年人選跑步鍛煉身體跑多久合適？

一位朋友問：四五十歲的人，選跑步鍛煉身體，跑多快、跑多長距離合適?可以肯定地說，運動是預防和治療疾病的最佳方法。只要自己動起來，堅持運動下去，對身體非常有好處。既然你選擇跑步，你必須同時進行體育鍛煉，不能傷害到自己的身體健康，如果傷害到自己就是不值得的事情，因為跑步，超過一定的時間和距離會產生不良后果，所以說我們一定要學會正確的跑步。四五十歲的人，選跑步鍛煉身體，跑多快、跑多長距離合適?

跑步是一種身體會騰空的運動，當身體著陸時，膝關節會承受很大的重力，研究表明，這種重力是扁平行走的4倍以上，并且需要被關節中的軟骨緩沖，它具有良好的耐受性，但是當彈簧長時間拉伸時彈簧會失去彈性。如果運行時間太長，軟骨將不會被拉伸，并且會被“壓扁和變薄”摩擦和損壞，這也是大多數長跑運動員患關節疾病的原因，

所以運行時間不宜過長，45分鐘不超過60分鐘。

跑步是一種動員全身組織和器官都會參與的運動。它可以促進組織細胞利用血糖，有助于降低餐后血糖。但如果發生過度運動，過多的血糖時可能會發生低血糖，身體會開始緊急功能分解脂肪等以補充能量，脂肪的分解會產生大量的乳酸，這不僅會導致肌肉酸痛，而且大量積聚的乳酸和其他物質也會引起體內代謝紊亂。

當跑步時你會出汗，汗液的主要成分是血液中的水分，同時會有鈉和其它排放物，因此，出汗有助于降低血壓。研究發現，出汗持續30-45分鐘，降血壓效果可持續超過12小時，但運動時間的延長不會增加這種效果的持續時間。相反過度出汗會使血液變稠，使血液循環變慢，對于患有動脈粥樣硬化和斑塊的人，存在發生梗塞性疾病的風險。