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      中年人選跑步鍛煉身體跑多久合適?

      時間:2019-11-04 瀏覽量:2次

      中年人選跑步鍛煉身體跑多久合適?

      中年人選跑步鍛煉身體跑多久合適?

      一位朋友問:四五十歲的人,選跑步鍛煉身體,跑多快、跑多長距離合適?可以肯定地說,運動是預防和治療疾病的最佳方法。只要自己動起來,堅持運動下去,對身體非常有好處。既然你選擇跑步,你必須同時進行體育鍛煉,不能傷害到自己的身體健康,如果傷害到自己就是不值得的事情,因為跑步,超過一定的時間和距離會產生不良后果,所以說我們一定要學會正確的跑步。四五十歲的人,選跑步鍛煉身體,跑多快、跑多長距離合適?

      跑步是一種身體會騰空的運動,當身體著陸時,膝關節會承受很大的重力,研究表明,這種重力是扁平行走的4倍以上,并且需要被關節中的軟骨緩沖,它具有良好的耐受性,但是當彈簧長時間拉伸時彈簧會失去彈性。如果運行時間太長,軟骨將不會被拉伸,并且會被“壓扁和變薄”摩擦和損壞,這也是大多數長跑運動員患關節疾病的原因,

      所以運行時間不宜過長,45分鐘不超過60分鐘。

      跑步是一種動員全身組織和器官都會參與的運動。它可以促進組織細胞利用血糖,有助于降低餐后血糖。但如果發生過度運動,過多的血糖時可能會發生低血糖,身體會開始緊急功能分解脂肪等以補充能量,脂肪的分解會產生大量的乳酸,這不僅會導致肌肉酸痛,而且大量積聚的乳酸和其他物質也會引起體內代謝紊亂。

      當跑步時你會出汗,汗液的主要成分是血液中的水分,同時會有鈉和其它排放物,因此,出汗有助于降低血壓。研究發現,出汗持續30-45分鐘,降血壓效果可持續超過12小時,但運動時間的延長不會增加這種效果的持續時間。相反過度出汗會使血液變稠,使血液循環變慢,對于患有動脈粥樣硬化和斑塊的人,存在發生梗塞性疾病的風險。

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