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      為何普通人跑步容易得跑步膝?

      時間:2019-11-04 瀏覽量:6次

      為何普通人跑步容易得跑步膝?

      為何普通人跑步容易得跑步膝?

      我們都知道軍人是這個世界上最辛苦最危險的職業之一,因為身有保家衛國的神圣使命,所以從到部隊的那一天起就對他們的身體素質提出了非常高的要求。除了每天至少五公里的跑步訓練,還有各種負重訓練和射擊演習等。

      那么,問題來了,為什么普通人經常跑步容易得的跑步膝,軍人卻很少?甚至五公里的武裝負重跑步訓練也能跑出很好的成績?他們的膝蓋是鐵打的嗎?

      帶著這個問題我們就來了解一下,軍人是怎么練就的銅墻鐵壁。

      首先了解下軍人的訓練,一共分為4類:列隊訓練、體能訓練、戰術訓練、投彈和設計及相對應兵種的特殊訓練。其中,跑步訓練是所有兵種的基礎練習,其實和所有運動員一樣,有氧運動中的跑步都是最基礎的訓練,跑步跑不好其他訓練也就搞不好。之所以他們跑步不傷膝是因為以下幾種原因,我們可以作為自我保護的參考。

      1、5公里是基礎訓練

      作為日常的訓練,5公里是軍人的起步距離,每天第一件事估計就是跑個5公里,據說之所以長期堅持5公里訓練,是因為5公里的距離不但能達到鍛煉身體的效果,而且還能避免身體透支,影響戰斗力。所以對于軍人來說,每天五公里的距離并不多,而且剛入伍的都是年輕小伙又都不胖,身體體能好著呢!這個距離對他們來說小菜一碟,再加上每天的訓練,身體都有一定的適應性了,自然極少出現膝蓋受傷的問題。

      2、多種跑步方式穿插

      在部隊的訓練,可不是單純的徒手跑步,一天天的重復5公里。為了打破枯燥的訓練,他們還會進行10公里、5公里武裝、百米競速等形式的跑步訓練。通過5公里的訓練和短跑的一些競速訓練,使得他們的跑步能力大大提高,雖然說每天跑5公里,但以他們的跑步能力來說的話,跑個十公里也會是很輕松的。這種穿插訓練,不但讓他們的跑步能力得到提高,而且還讓膝蓋降低了受傷的風險。

      3、力量訓練很多

      沒錯,跑步只是基礎訓練,軍人訓練的目的可不僅僅是跑得快,而是反應動作速度要快,別人打一發炮彈,我們能打兩發。所以軍人的力量訓練很多,目的就是訓練他們的肌肉,提高耐力和反應速度。

      常見的力量訓練有俯臥撐、單雙杠、平板支撐等,有的部隊還有健身房,也能練習肌肉。所以,軍人有氧 無氧的高頻次練習,也讓他們的核心力量足夠強大,跑步的時候自然能無傷輕松的完成。

      4、有軍醫護航

      如果說他們所有人的膝蓋都不受傷,也不太現實,但是和我們普通跑者相比較來說,部隊都有提供保障的軍醫,跌傷摔打都能夠及時的發現和治療,而不像普通跑者有問題了很多都是因為沒有及時治療和休息造成的。

      用簡單的話來說就是:軍人每天多種體能訓練方式,能讓他們的身體能夠輕松的承受5公里的跑步距離而不受傷,他們不但有基礎跑量而且超出人體負荷,而且有好的后勤保障,所以能將跑步傷害降到最小。

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